혈관 건강 지키는 최고의 습관 – 심혈관 질환 예방하기

 

혈관 건강 지키는 최고의 습관 – 심혈관 질환 예방하기


혈관 건강을 위해 알고 있어야 할 혈관 숫자 3가지

우리 몸의 혈관은 고속도로와 같습니다. 도로가 깨끗해야 차가 원활히 흐르듯이, 혈관도 막히지 않고 건강해야 혈액이 원활하게 순환됩니다. 혈관 건강을 지키기 위해 반드시 알아야 할 세 가지 숫자가 있습니다.

혈압	120/80mmHg 이하	짠 음식 줄이고 운동 필수
콜레스테롤	LDL 100mg/dL 이하, HDL 60mg/dL 이상	포화지방 섭취 줄이고 식이섬유 늘리기
공복 혈당	100mg/dL 이하	당 섭취 조절 및 규칙적인 식사

위 숫자들을 초과하면 혈관이 좁아지거나 딱딱해질 위험이 커집니다. 따라서 정기적인 검진과 건강한 생활 습관이 필수입니다.

혈관 건강 자가진단 – 나는 괜찮을까?

다음 질문에 해당하면 혈관 건강을 주의해야 합니다.
✅ 아침에 일어나면 손발이 저리거나 붓는다.
✅ 계단을 오를 때 숨이 쉽게 차고 가슴이 답답하다.
✅ 피곤해도 이유 없이 졸리고 집중력이 떨어진다.
✅ 기름진 음식, 단 음식을 자주 먹는다.
✅ 혈압이나 혈당이 높다는 말을 들은 적이 있다.
2개 이상 해당되면 혈관 건강이 나빠지고 있을 가능성이 큽니다. 지금부터라도 건강한 습관을 실천해 혈관을 보호해야 합니다.

혈관 건강 습관 – 이렇게 하면 혈관이 젊어진다!

1.

연어, 고등어, 견과류에는 혈관을 보호하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 특히 오메가-3는 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 염증을 완화하는 효과가 있습니다.

2.

운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 탄력을 유지하는 최고의 방법입니다. 하루 30분 이상 빠르게 걷거나, 계단을 오르는 등 작은 습관부터 실천해 보세요.

3.

한국인은 평균적으로 WHO 권장량(하루 5g)의 2배 이상 나트륨을 섭취합니다. 나트륨이 많으면 혈압이 올라가고 혈관이 손상될 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관이 중요합니다.

4.

스트레스는 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 주범입니다. 하루 10분씩 명상하거나 깊은 숨을 쉬면서 긴장을 풀어 보세요.

혈관과 혈액을 지키는 방법

1.

혈액이 끈적해지는 걸 막기 위해 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 아침 공복에 물 한 잔을 마시면 혈액순환이 활발해집니다.

2.

내장 지방이 많으면 혈관이 쉽게 좁아지고 혈압도 올라갑니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 혈관 건강의 핵심입니다.

3.

흡연은 혈관을 손상시키고 동맥경화를 촉진합니다. 또한 과음은 혈압을 높여 심장에 부담을 줍니다. 따라서 금연하고, 술은 한두 잔 정도로 줄이는 것이 좋습니다.

마무리 – 작은 실천이 혈관을 살린다

혈관 건강은 한순간에 나빠지는 것이 아닙니다. 하지만 꾸준한 노력으로 충분히 되돌릴 수 있습니다. 위에서 소개한 습관 중 하나라도 오늘부터 실천해보세요. 작은 변화가 모이면 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다! 💙