마라톤 대회 후기: 나의 첫 풀코스 완주 스토리
"내가 진짜 42.195km를 완주했다고?"
한때는 5km만 뛰어도 숨이 턱에 찼던 내가, 어느 날 마라톤 풀코스 결승선을 밟고 만세를 외쳤습니다. 믿기지 않지만, 이건 제 이야기입니다. ‘마라톤 풀코스 첫도전’을 결심했을 때 제일 먼저 떠오른 감정은 두려움이었어요. “내가 할 수 있을까?” “무릎은 괜찮을까?” “지루하지 않을까?”
하지만 한걸음, 두걸음, 점점 늘려간 훈련 속에서 저는 몰랐던 제 자신을 만나게 되었습니다. 오늘은 ‘마라톤 풀코스 16주 완주 프로그램’을 바탕으로 준비해, 생애 첫 풀코스를 완주한 후기를 솔직하게 나눠보려고 해요. 혹시 지금 ‘마라톤 풀코스 첫 도전’을 꿈꾸고 계신다면, 이 글이 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.
마라톤 풀코스, 왜 도전하게 되었을까?
요즘 마라톤이 단순한 운동을 넘어 자기 극복의 상징처럼 떠오르고 있죠. 코로나 이후 실외 활동 수요가 급증하면서 많은 사람들이 러닝과 마라톤에 눈을 돌렸습니다.
저도 어느 순간 달리기가 취미가 되었고, 자연스럽게 ‘풀코스 완주’라는 목표가 생겼어요. 10km → 하프 → 풀코스. 그렇게 달성해가는 느낌은 마치 게임에서 레벨업하는 쾌감과 비슷했어요.
마라톤 풀코스 16주 완주 프로그램 요약
풀코스 마라톤은 단거리와는 차원이 다른 훈련이 필요합니다. 저는 가장 기본적이고 효과적인 ‘16주 마라톤 훈련 프로그램’을 따랐어요.
📌 기본 훈련 구성
주차 | 주요 훈련 포인트 | 주간 총 거리(km) |
---|---|---|
1~4주 | 기초 체력, 짧은 러닝 (5~10km) | 20~30km |
5~8주 | 중거리 러닝, 인터벌 | 30~50km |
9~12주 | 장거리 러닝(최대 30km), 페이스 감각 익히기 | 40~60km |
13~15주 | 최대 장거리 후 점감 훈련 (Tapering) | 30~40km |
16주차 | 레이스 주간, 컨디션 유지 | 10~20km |
이 프로그램의 핵심은 ‘오버트레이닝을 피하면서 서서히 거리와 강도를 늘려가는 것’이에요. 일주일에 최소 4일은 뛰었고, 주말에는 꼭 ‘롱런’을 넣었습니다.
첫 풀코스 마라톤 당일 이야기
대회 당일, 새벽 5시에 일어났습니다. 이미 전날밤부터 긴장으로 거의 잠을 못 잤죠. 배번을 가슴에 단 순간, 진짜 실감이 났습니다.
🏃♂️ 레이스 중 기억에 남는 순간들
- 10km 지점: 여유 있었어요. 흥분도 되고, 응원도 힘이 됐어요.
- 25km 지점: 본격적으로 다리가 무거워지기 시작.
- 30km 벽: 흔히 말하는 '마의 구간'. 배고프고 지치고, 걷고 싶다는 유혹이 밀려왔죠.
- 40~42km: 거의 자동운전 상태. 이 악물고 "이제 끝이야"라는 생각 하나로 달렸습니다.
결승선을 지날 때는 진짜 울컥했습니다. 눈물도 나고, “내가 해냈다”는 성취감이 온몸을 감쌌어요.
초보 마라토너를 위한 팁 5가지
- 장비부터 점검하세요
좋은 러닝화는 필수입니다. 저는 나이키 줌플라이로 뛰었고, 쿠션감이 만족스러웠어요. - 보충식과 젤은 레이스 중에도 중요
저는 10km마다 에너지젤을 섭취했어요. 혈당 유지에 정말 효과 있어요. - 마음의 준비가 50%
30km 이후는 멘탈 싸움. 마라톤은 몸보다 마음이 먼저 포기하더라고요. - 중간 목표를 세우세요
‘5km만 더’, ‘다음 급수대까지만’ 식으로 단계적으로 목표를 설정하면 심리적으로 덜 지칩니다. - 레이스 전 충분한 휴식
3일 전부터는 훈련을 줄이고 휴식 모드로 전환하세요.
마라톤 풀코스 도전 후기 요약
구분 | 소감 |
---|---|
준비 기간 | 16주간 꾸준히 훈련 |
가장 힘들었던 순간 | 30km 벽 돌파 |
가장 뿌듯했던 순간 | 결승선에서의 만세 |
추천하고 싶은가? | 100% 추천! 인생이 바뀝니다 |
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 마라톤 풀코스는 누구나 도전할 수 있나요?
→ 네, 가능합니다. 체력이 부족하더라도 16~20주 정도 계획을 세워 천천히 준비하면 대부분 완주할 수 있어요. 다만, 관절이나 심장 질환이 있는 분은 전문의 상담이 먼저예요.
Q2. 마라톤 풀코스 도전에 실패할 수도 있나요?
→ 그럴 수 있습니다. 특히 수분 보충 실패, 무리한 페이스 유지, 장거리 훈련 부족 등이 원인이 돼요. 하지만 실패도 경험이고, 다음 도전에 큰 도움이 됩니다.
Q3. 대회는 꼭 참가해야 하나요?
→ 꼭은 아니지만 추천합니다. 공식 대회는 응원, 분위기, 급수대 등 여러 요소 덕분에 훨씬 힘을 낼 수 있어요. 훈련만으로는 느낄 수 없는 감동이 있습니다.
마무리: 풀코스 완주, 인생의 전환점이 되다
처음엔 그냥 도전이었지만, 지금 돌아보면 인생에서 가장 뜨겁고 자기다운 순간이었습니다. 마라톤 풀코스 첫 도전은 제게 새로운 자존감과 자신감을 선물해줬어요.
혹시 지금 망설이고 계신다면, 딱 한 걸음만 내딛어 보세요. 훈련 앱을 깔거나, 근처 공원에서 1km만 뛰어도 괜찮아요.
그 한 걸음이 풀코스 완주의 시작이 될 테니까요.
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📌 다음 글에서는 ‘하프 vs 풀코스, 나에게 맞는 마라톤 코스는?’ 비교 후기를 다뤄볼게요!
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