루테인의 효능 및 내용정리
눈에서 일부로 이루어져있는 루테인은 녹색 잎채소와 달걀 노른자에서 발견되는 색소의 일종으로 아래에 효능 및 관련내용을 정리해보았다.
- 눈 : 청색광과 같은 유해한 빛으로부터 눈을 보호, 노화와 관련 황반 변성 및 백내장의 위험 감소
- 피부 : 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 수분과 탄력 개선
- 두뇌 : 인지 기능, 기억력 및 주의력 향상에 도움
- 심장 : 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 개선하는 데 도움
루테인의 부작용
루테인은 일반적으로 안전하고 약물에 대한 저항성이 낮아서 부작용은 거의 없다고 볼 수 있다. 그러나 고용량으로 루테인 보충제를 섭취할 때 메스꺼움, 팽만감, 설사 같은 소화기 불량의 문제가 생길수 있다. 또한 돼지풀과 같은 식물과와 관련하여 알레르기가 있는 사람들은 조심해야 한다.
루테인 함유식품
- 시금치 : 최고의 루테인 공급원 중 하나 100g당 약 20mg
- 케일 : 100g당 약 10mg
- 브로콜리 :익힌 브로콜리 100g당 약 3mg
- 붉은고추 : 100g 당 약 3mg
- 옥수수 : 100g 당 약 2mg의
- 달걀 노른자 : 한알에 약 0.5mg
루테인 하루 권장섭취량
루테인의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 일반적인 사항은 아래와 같다.
- 성인 : 1일 6~10mg
- 어린이 : 1일 2~6mg
결론
루테인에 대한 내용을 정리하면서 많은 식품에 들어있지만 식단만으로는 푸른잎채소를 매일 100g씩 먹을수 있는 환경을 만들기는 쉽지 않기 때문에 하루 섭취량을 채우기가 어렵다고 느꼈다. 현재 나도 루테인 보충제를 먹고 있고, 부작용이 크게 없는거 같아서 꾸준히 먹어야겠다고 정리하면서 알 수 있는 계기가 되었다.